藤本贞治的空手道攻击威力训练与测试

禅海一粟

不论是过去还是现在，人们一谈起空手道，对那种凭手足肉体来劈断砖瓦、木板的印象特别深。人们经常会问练就空手道的人，能劈断几块砖头呀？默带的人能劈几块？白带的能劈几块？一般人的心目中总把空手道的手足、身体的攻击破坏威力看作是空手道的全部，所以提出这样的问题也是不足为怪的。几个例子：  

1.没练习几天，就想测试威力效果，其结果是勉强去做，只能使拳足皮肉受痛苦。  
2.盲目地增加训练次数伤了拳足，反而妨碍以後的锻?。  
3.看到什?物体，都想去试试打打，这样使公物受损。  
4.训练不采取科学态度，会引起对身体损伤。  

诸如上述问题，对於一个空手道教练是会经常遇到，一定要注意及时纠正，防止。至於如何锻?，在前面拳足锻?法中已作交待。一般来说，在训练的初期，应在比较柔软的、有弹性的物体上进行拳足打踢训练。练习靶子的次数，一般以皮肤发热为限，此时便应转换目标训练。如果不转换目标，强制硬练，则能引起皮肤损伤，反而打乱锻?计划。靶子有弹性，才能用转腰发出的力尽力进行拳打脚踢的训练，这一点非常重要。如果一味对硬物。咚咚地击打，只能增加皮的厚度，而不能起任何作用。练习拳足时一定要在学习基本技术、型、组手训练的同时，用同样的方法来对靶子进行练习，这也是非常重要的。  

我个人是在昭和11年(1936年)小学五年级学生时参加空手道训练的，从昭和20年开始拳足威力训练，到如今已有37年的锻?效果，经测试(昭和57年测试)有以下各种冲击力的数据，列表如下：  

动作名称             力度(公斤)                 动作                     一次/时间  
                    
追入冲拳                628.5                   拳的速度                   0.16秒  

逆位冲拳                578.5                  贯手的速度                 0.15秒  

滑步逆位冲拳          623.5                 一瞬间的速度          (每次一眨眼的时间  
                                                                                       为0.4~0.5秒)  
跃步帅入冲拳          644.2  

递步冲拳                664.2  

手刀                      576.5  

拳槌                      600.2  

?拳                      250.0  

背槌                      410.7  

振击                      546.4  

弧形腿                   530.0  

足刀                      607.1  

跳踢腿                   517.8  

後踢腿                   535.7  

贯手                      92.8  

肘击                      610.6  

前拳拧转逆位冲击    707.1  

前踢腿                   507.1  

足刀踹下踢击          835.6  


这样的攻击破坏力不是一朝一夕能获得的，必须通过长年累月的坚持训练，每日按正确的计划和方法进行练习才能够自然而然地水到渠成，掌握空手道的冲击威力。我个人就是坚持每日二个小时左右的冲击力度的训练。下面我把自己的训练计划奉献给读者。这?要说明的是这种计划对於初学者是不适宜的，只是作为参考而已。  

时间每次 2 ~ 2.5小时  

(1)冲拳左右各500次  击靶子、沙袋  
(2)击肘左右各300次  击靶子、沙袋  
(3)?拳左右各500次  击靶子、沙袋  
(4)手刀左右各500次  击靶子、柱子、水泥圆柱、铁墩  
(5)拳槌左右各200次  击靶子、柱子、水泥圆柱、铁墩  
(6)背刀左右各100次  靶子、沙袋  
(7)背槌左右各100次  靶子、沙袋  
(8)贯手左右各300次  沙袋  
(9)踢腿左右各100次  靶子、沙袋  
(10)腹肌收缩  150次