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第五段．抱太極功：
平肩步站立，雙手自然下垂。
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入 雙掌。
提起雙掌，掌心向前。
雙掌掌心逐漸朝上，大約提至胸前時，掌心逐漸朝內，雙掌相疊，放置於胸口上
，右手掌覆蓋於左手掌上，指尖朝下。
雙掌向下移至肚腹，指尖仍然朝下。
分掌：相疊的雙掌向左右分開，到達身體兩側，兩手指尖相對。
雙手如畫圓似的由身體兩側逐漸往上移，手肘彎曲，指尖相對，掌心也相對。
移動的時候，雙手的手肘要略微彎曲，而不是筆直的向上移，因此也可以說是：
雙田兩掌。左手掌在三七。掌同時如砲物狀向左右徐徐往上提。 Oe雙手臣．直移到大約與頭頂等高，指尖相對，兩掌指尖大約相距十五公分，掌心向下。
雙掌逐漸向下壓，掌心向下。
兩掌之間的距離也逐漸縮短，但不要靠在一起。
雙掌一直向下壓至胸部下方，肚腹略上方為止。
雙手向左右張開，掌心由向下轉為相對，指尖朝前，兩腋夾緊，左手腕貼著左乳外側下方放置，右手腕貼著右乳外側下方放置。
腋下張開，雙手移至胸前，手背相對，但是不相貼，掌心朝外，指尖向下。
右腳向右方垮一步，此時兩腳的寬度二倍於肩膀。跨步的同時兩膝向下略蹲，兩掌隨之向上一翻（變為指尖朝下、掌心相對），並向身體兩側斜下方展開。此時手臂並非成一直線。
半蹲：如抱球似的，雙手逐漸圍成圓形，上提至與肩等高，但兩掌不要靠在一起，而是相距兩個拳頭的距離。雙手掌心向內，不要擋住視線。
兩手向左右分開，雙手不必要伸得筆直，手掌略向上抬起，掌心朝下，同時雙腳伸直，不要半蹲。
雙手向下移，掌心轉為朝上，一直移到腰側。
右腳收回，成為平肩步。
覆掌：掌心向下，吐氣之時，雙掌向下推，直到濁氣吐盡。
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。
練功中，眼睛一直注視正前方。
第六段．日月陰陽功：
平肩步站立，雙手自然下垂。
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。
右腳向後移，放在左腳的後面，兩腳跟大約相距20公分，左腳掌與右腳掌成垂直，兩足略向下蹲。移動右腳時，雙手掌心朝上，徐徐向上捧起。
兩手捧至頭頂上方時，掌心逐漸朝向面部，頭及身扭向後仰，雙掌不要靠在一起，五指併攏，眼睛望著雙掌之間的天空。
回身成正，右腳由後方移回平肩步之後，不要停止，繼續向右方移一步（右腳的移動要一次完成），使雙腳的寬度二倍於肩膀。同時，上舉的雙掌向下滑：左掌滑下置左胸前，手肘彎曲，掌心向內，右掌掌心向外，手伸向右方，肘部略彎曲，頭注視正前方，雙膝略曲。
右腳原地下蹲，但是腳跟離地，即抬起腳跟，左腳因為右腳的下撙，而成為腳掌內緣貼地，足心朝外，整隻腳拉得直直的姿勢。同時：左掌要徐徐的向下壓，整雙手儘量伸直，掌心朝下，右掌掌心向前，肘微曲，置於額頭前的上方。
身體向上拉起，右腳變為半蹲，但腳跟不必抬起，左腳伸向左方，膝略彎曲。同時：左掌移至左胸前，掌心朝外，指尖朝上，右掌掌心由向前而向內，並移至與肩等高之處，指尖朝左下方。
右腳腳跟抬起，用腳尖收回，並逐漸放在左腳跟後面，兩腳略向下蹲。同時：雙
手逐漸移至腰旁，掌心向下，左腳微曲。
雙手掌心向後，雙手並向身後移20公分。
身體不動，雙掌分別由身體兩側慢慢向前方舉起，舉的時侯，手肘要彎曲而非筆直。
一直舉至頭頂上方，身體及頭隨之向後仰，掌心朝外，雙掌分開約二十公分，眼睛注視正上方、雙掌之間的天空。
身體逐漸還原：放正，右腳向右方拉開，隨即略向下蹲，雙腳的距雕二倍於肩膀；置於頭頂上方的雙手則逐漸向下移：
左掌掌心向下，朝前下方伸直。
右掌下移時，掌心轉為朝內，手肘向上彎，手掌略高出頭部。
右腳向左移回平肩步後，繼續向後方移一大步。
左腳略向下蹲，右腳拉直，不抬腳跟，兩手同時向前、後方伸，左手向前上方伸，掌心朝前，手掌略高於頭部，右手向後下方伸，掌心朝後，眼睛看前方。
右腳收回平肩步，並繼續向右移一步，此時雙腳的寬度約二倍於肩膀，雙腳向下略蹲，成「半高馬」。雙手向身體的左右方伸展，約與肩成水平，掌心向外（左右兩側），指尖朝上。
雙腳再向下蹲，成為「四平馬」，雙腳的大腿與地面大致平行，在向下蹲時，雙手同時移至身前：
左手曲肘，掌心向上，置於肚子上方。
右手曲肘，掌心向下，置於與肩等高處。
雙掌利用翻轉的方式交換位置，一共翻轉三次，翻完第三次後，左手在上，右手在下，掌心相對。兩掌的動作是同時進行的，也就是說：
右掌向前轉，使掌心向內，再向下翻，使掌心變為向上，左掌則由掌心向上，變為向內，再轉為向下，第一次翻轉後，成為兩掌掌心相對，左掌在上，右掌在下，第二次翻轉後，右掌在上，左掌在下，第三次翻轉後，左掌在上，右掌在下。
身體向上直起，然後，雙手做三次翻轉，第三次翻轉後，變成右手在上，左手在
下，兩掌心相對。
右腳拉回平肩步的同時，右手逐漸往頭頂上方伸直，掌心向左，指尖朝上，左手掌逐漸移至胸口正前方，手肘彎曲，指尖朝上，掌心向右。
右手下降至胸口正前方，同時左手向上舉，指尖朝上。
左腳向左跨開一步，同時：左手由頭頂上方降至臉前，右手由胸前升至臉前，兩手指尖朝上，高度相等，頭也隨之仰起，雙膝略屈。
膝略屈，身體保持後仰的姿勢，雙手的手腕在臉前靠攏，掌心朝上，如捧物狀。
隨即兩掌向內一轉，使得兩掌掌心轉為朝上，掌心朝上之後，兩掌在頭頂上方向左右拉開，連續動作。
兩掌向身體左右方展開時，身體和頭部逐漸轉為朝正，掌心也轉為朝前。
雙掌向身體左右方展開時，兩手並非伸直，而是向上彎屈。
左腳向右收回一步，平肩步站立，雙掌移至大約與肩部等高後，雙掌掌心逐漸轉為朝上，並且，收回置於胸前。
左掌掌心朝上，移至身前胸部的前方，同時右手掌心向下，移至身前與肩等高處，雙掌離身體大約一個拳頭的距離。
兩掌的掌心相貼，隨即搓掌三次：
兩掌掌心貼緊不可分離，一掌順時鐘摩轉，另一掌反時鐘摩轉，經過三百六十度摩轉後，兩掌的位置互換。因此，第一次搓掌後，變成左掌在上，指尖朝右，右掌在下，指尖朝左；第二次搓掌後，右掌在上，左掌在下，第三次搓掌後，左掌在上，右掌在下，兩掌掌心仍然相貼。
雙掌分開，掌心相對。
雙手向左右拉開，直到指尖大致與腰等高。
雙手逐漸向頭頂上方舉起，身體和頭也隨著向後仰，掌心相對，眼睛看著上方的天空。
雙手向下降，同時身體逐漸轉正。
雙手一直降至左右兩乳的上方，掌心相對，手肘弩曲，肘關節離開身子大約一個拳頭的距離。
翻掌，使掌心轉為朝前，雙手置於兩肩外側，腋下要張開。
開口吐氣，同時雙掌徐徐向前推出，直到手肘伸直，濁氣亦隨之吐盡。
自然呼吸，吸氣，雙掌拉回兩乳外側放置，掌心向上。
覆掌，使掌心向下，隨即自然呼吸呼氣，在呼氣時，雙掌向下推。
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。
第七段．四象分明功：
平肩步站立，雙手自然下垂。
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。
舉起雙掌，掌心向上，五指略曲，手向前伸直，手掌略高出頭部。
雙掌逐漸回收，置於兩乳外側，收回時雙掌變為握拳，拳心朝上。
兩拳同時向左右兩側拉開，雙臂向上抬起，手肘彎曲，腋下張開。
左拳移至右胸前，右拳移至左肩前，使右拳高於左拳。移動時，兩手是同時進行的。右拳心向下，左拳心向上。
繼續上一個動作，左手經過右腋下，右手經過左肩，兩手的動作也是同時進行，而且兩手的肘關節仍然是彎曲的。
雙手由拳變掌，五指張開。
雙手向左右拉開，手肘仍然彎曲著。
雙手掌拉開至掌心到達胸前時，由掌變拳，左拳在上，右拳在下，拳心相對。
左拳伸至右肩前，右拳伸至左腋下。
雙手由拳變掌，五指張開。
雙手逐漸收回至胸前，雙掌掌心相對，曲肘，雙手離胸前大約一個拳頭的距離。
翻掌，共翻兩次。翻掌的方式與第六段日月陰陽相同。
分掌移至肩膀前，左掌置於左肩前，右掌置於右肩前，掌心朝外，指尖朝上。
兩掌向身體兩側展開，手肘略曲，如晝半圓似的降至肚腹前，掌心朝上。
兩掌相疊，左掌在上，右掌在下，掌心向上，同時兩掌向上提至胸前。
兩掌繼續上提，經過面部時，掌心自然地轉為朝內。
雙掌向上提至額頭上方，同時掌心轉為朝下，兩肘仍然彎曲。
雙手下降，在眉前分掌，雙掌向左右拉開，兩指尖大約相距一個拳頭。
雙掌同時徐徐向下運。
雙掌下運至胸前時，開口吐出淘氣，雙掌隨著吐氣繼續下運，至濁氣吐完。
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。
動作中眼睛一直注視正前方。
第八段．陰陽合一功：
平肩步站立，雙手自然下垂。
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。
起雙掌至頸項間，掌心向下，指尖相對。
雙掌向下運至肚腹前。
雙掌向左右拉開約40公分，手肘略曲，掌心向下，指尖朝前。
翻掌，使掌心向前，同時開口吐氣，吐盡後吸氣，吸滿後隨即閉氣，逼氣入掌。
雙手握拳，拳心向下，同時移至左右髖骨旁邊。髖骨即大腿側凹陷處。
開掌，五指張開，掌心向後，並開口吐氣。
吸氣，吸滿後隨即閉氣，逼氣入掌。
掌心轉為相向，雙掌離開左右髖骨約一個拳頭的距離，並開口吐氣。
掌心向後，雙手放直，氣已吐完。
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。
動作中，眼睛一直注視著正前方。
太乙辰功共分八段，可以分別獨立，一段一段分開做，也可以一氣呵成，八段一次做完，但由於八段一次做完耗時較，約需五分鐘以上，因很難一次閉氣做完，初學者切勿操之過急，待練習日久，功夫深了，練習在閉氣中運用小呼吸（輕輕的用鼻子呼吸，可以延長閉氣時間），自然可以閉氣做完八段。
每段做完之後，會發熱出汗，如果感到呼吸急促，應該調息一陣子之后，再繼續練下一段。 | 
发表于 2008-8-6 15:25:31
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