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老人导引法

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发表于 2009-7-18 10:44:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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老人导引法是一套专门用以防治老年性疾病的自我保健功法。全套功法由卧功、立功各5节和坐功10节组成。

    本法是清代曹庭栋集前人各种导引法加以整理而成,初载于《老老恒言》卷二。

    [基本内容]

    本功法具体操习方法如下:

    一、卧功:卧功5节均取仰卧式。各节练法如下:

    1、伸直两脚,十趾直竖;伸直两臂并伸直十指,然后手指、脚趾同时用力向下并牵动全身,连作数次。
    2、伸直两脚,右手挽左脚,左手配合右手,用挽左脚至左胁下,左右交替进行。
    3、两膝屈曲竖起,膝头相并,两足外展,两手各挽同侧足,用力向外挽数次。
    4、伸左脚,曲右膝竖起,两手兜住右足底,用力向上抬右足,使右膝贴胸,左右交替进行。
    5、伸直两脚,两手互握置脑后作枕,两肘着床面,使腰部向上稍挺起离床面,并使腰部左右摇动数次。

    二、立功:立功5节均取正立式。各节练法如下:

    1、两手交叉置背后,两腿交替抬起并摇动数次。
    2、仰面,挺胸,两臂向前伸直,两手掌相并,掌心朝上,如抬重物般向上抬高至头平,连续数次。
    3、两臂侧平举,两手握固(大拇指屈掌心,余四指盖握拇指)两臂作顺、逆时针方向转摇各数十遍。
    4、两臂下垂于腹前,两手握固,如提千斤生物般耸动肩臂数次。
    5、两手掌伸开,一臂向前上伸直如托重物,另一臂向下伸直如按压重物,左右交替进行数次。

    三、坐功:坐功10节均取盘坐式。各节练法如下:

    1、两手相互摩擦至热,然后以手掌摩面,如洗脸状,眼眶、鼻梁、耳根各处皆摩遍,至面觉热为度。
    2、伸腰,两手放置膝头,两眼随左右摇头而向两后侧顾盼,共数十遍。
    3、伸腰,两臂用力作拉硬弓姿势,左右交替进行。
    4、伸腰两手仰掌、肘关节用力伸直,同时上举,如托举千斤重物数遍。
    5、伸腰,两手四指盖握拇指成拳,向前用力捶击数遍。
    6、两手四指握大拇指,向后按于坐垫上,使臀部微微举起,以腰带动臀部摆动数遍。
    7、伸腰,两手安置膝头,腰部前后、左右交替扭转数十遍。
    8、伸腰,两手开掌,十指交叉,两肘拱起,掌按胸前,反掌推出,覆掌挽回数次。
    9、两手四指握大拇指成拳,反身捶击腰背;然后又左右交替捶击上下肢,以舒畅为度。
    10、两手按膝头,两肩前后扭转,使关节咯咯作响,背觉微微发热为度。

    [临床应用]

    本法可全套练习,以治疗全身性疾病或用于养生保健,也可针对病情选择几节。如头面疾病可选练坐功第一节:颈项疾病可选练立功第二节,坐功第二节;上肢疾病可选练立功第二、三节,坐功第三、四、五节;肩背疾病可选练立功第四节,坐功第三、四、十节;腰部疾病可选练卧功第五节,坐功第六、七、九节;下肢疾病可选练卧功第一至四节,立功第一节,坐功第九节等。

    [注意事项]

    1、本法各节导引动作操练时,动作幅度由小渐大,不可过分用力。各节操练次数适可而止,不可超负荷操练。
    2、本法不宜在饭后操练,须在饭后至少半小时以后。
    3、本法主要适用地慢性病或功能性疾病。凡急性病或严重器质性病变,须配合其他医疗措施。
    4、本法操练前,可适当做些叩齿、咽津等。

    [按语]

    本功法针对老年人的生理特点,特别是体力情况进行编集,在历代气功方法中别树一帜,颇具特色。在日益老龄化的现代社会,老年气功法更显示其实用价值。

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