本帖最后由 守心如守城 于 2010-12-10 19:43 编辑
双掌触地之后，此时气已呼尽，双交叉之手掌心向上翻转，呼气，提肛，保持颈椎、胸椎和腰椎向后拱突的姿势不变，整体向上移动至上半身与两腿成70——90度时(见图五)。 尾椎猛然向前用力翻卷带动腰椎、胸椎和颈椎由下至上快速逐节伸直（千万不要一仰而上）。同时两交叉掌心拉到额下，整个身体呈后仰式，如此反复至力尽而止。一上一下为一次，每分钟30次(见图六)。
说明：随着功力的加深，每一次吸气都能感到身体如气筒般注气，体内膨胀感日益加强。 练功时间安排：由于练习本功非常辛苦，故开始根本一次性不可能连续练功达到20分钟，可以分数次完成。每次练至力尽而止时，呼吸必然乱成一团，此时应先调息数次，待呼吸均匀之后方能接练。 逆式调息：用鼻呼吸，吸气时腹部内收，呼气时外凸。 逆式呼吸：用口吸鼻呼，吸气舌抵上腭，两嘴唇和上下牙齿均稍微留一点缝隙，腹部内收，呼气时嘴紧闭，腹部外凸，用鼻将气较快速呼出。 当你能将一次拉气动作坚持到20分钟时，此时一步功成，通常约需30天左右。 正常功效：练功3——10天，双手握拳坚实有力，丹田发热，尾椎、名门、大椎、玉枕、百会诸穴隐隐抖动，此乃通督之先兆。10——30天，练功时能真切体会到体内如气筒注气般膨胀感和“气贴脊椎而行”的神奇功效，此时督脉已通，手足强劲有力，心中时刻有一种想和别人动手一搏的跃跃欲试的感觉。 二.乾坤混元拉气式二步功 用一厚约20-30cm的木块垫在脚下，两手各横提10——20斤哑铃，其余练功方法同一步功。唯不同之处变为交叉两手上拉为两手各横提哑铃上拉至下颚和下触地面。 当二步功能坚持将一次拉气动作到20分钟时，二步功成，通常约需30天。 正常功效：双全双腿随意出击，即可致人严重内伤，随着任脉的贯通，此时小周天已打通，全身上下精力充沛，聚气功成。 无论是一步功还是二步功，练完后必须练收功式：保持直立站式不变，调匀呼吸后提肛，吸气，两手掌同时放松从两侧慢慢向上举国头顶，然后双手掌心向下，慢慢下压到腹部，闭气，不动，约3——5秒钟，呼气，然后双手放松到两侧，如果反复三次即可成功。 辅助功法：由于本功对全身的柔韧性和综合素质要求极高，故在正式练乾坤混元拉气式一步功前达不到要求的学员必须先用两周的时间练习辅助功法，拉开全身韧带和培元固本之后，方能正式练功。 | 
[复制链接]
发表于 2010-2-1 00:20:19
