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马步的真正站法

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发表于 2009-7-22 22:25:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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马步的真正站法

全身工夫就在马步上出

 马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中,都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。
  马步的练法:
  第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意:你问过文火。文火用在这里而不在套路里,套路里讲的是提托聚沉四法)。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。

  这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
  第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
  第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂),这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力,弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
  第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。
  第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱,已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。
  练习马步,不需要时间多长,而是需要体会力。
  四平马,是马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩,是马步的基础阶段,全身只有上下两对力,但是这是基础的基础。
  从这里看出,内家和外家其实是一回事。我练少林太极。我练少林时,就是这个顺序,而我练太极时,仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马,这样太难;太极派到浑元桩后不向下练了,这样练了一半。
  上面的马步练法算是压箱底的好东西,很多老师宁愿挨骂,是不教的。我想:这只是武术的基础,并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术,那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步,不是时间长就可以,而是必须体会出力来。马步,不仅可以练出千斤坠,还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全,但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要,因此我索性公开在这里。千万注意!!!可以说,即使不练别的东西,只要马步练好,就算有了开花炮弹,架起炮就能打。否则,光有炮,没有开花弹,光打些铁弹丸,没有大用。
  其实,练力的方法很多,但是马步最全。也最容易出全身功夫。
楼主其他發帖
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发表于 2009-7-27 12:35:19 | 显示全部楼层
是精典.能讲一下各马步的重心在脚掌还是脚前及脚后??
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发表于 2009-8-1 21:31:49 | 显示全部楼层
谢谢。
楼主练过吗?
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发表于 2009-11-15 22:36:02 | 显示全部楼层
感谢提供。
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发表于 2009-12-7 17:51:50 | 显示全部楼层
古人骑马作战,马步由马上移到地上,自然有奥秘。
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发表于 2009-12-14 11:40:44 | 显示全部楼层
好的  东西  感谢分享
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发表于 2010-1-14 21:36:21 | 显示全部楼层
說的不錯  看過武當派傳人練功時候的馬步 想學習一下
根本沒法定住  馬步真是有學問的
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发表于 2010-3-18 17:13:42 | 显示全部楼层
回复 1# 山仁水智


    各家各派的功法理论各不一样,不应该随便练,练歪了就很难回头了,而且,没有师父的修正调教,受伤出错是很平常的,不要以为静功就不会受伤,静功要出问题,比动功影响更大.练动作错了充其量只是伤筋骨主要是外伤,练内的出了事,就不好治了
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发表于 2010-3-18 19:31:28 | 显示全部楼层
马步的真正站法,楼主为人实在,诚实待人,值得尊重。阿弥陀佛 阿弥陀佛 阿弥陀佛
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发表于 2010-12-16 18:48:48 | 显示全部楼层
中华武术有太多的花哨的东西,好的又往往只可意会不可言传,像楼主这样言简意赅的太少了
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发表于 2011-3-5 17:12:48 | 显示全部楼层
感谢楼主。楼主是真传
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发表于 2011-5-26 23:40:04 | 显示全部楼层
感谢分享!!!
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发表于 2018-4-19 23:07:32 | 显示全部楼层
受益匪浅

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发表于 2018-4-20 21:56:40 | 显示全部楼层
可以练习练习看下对不对
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发表于 2018-12-6 18:12:54 来自手机 | 显示全部楼层
学武与需要素质的,体能差的我看不行。——回个帖要等72秒,太久了点

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