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哈佛醫推「478呼吸法」 號稱可60秒入睡東森新聞 – 2015年5月3日 下午3:01
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現代人壓力大，不少人有失眠的困擾，有美國哈佛大學的醫學博士「威爾」，推出一種 478呼吸法，號稱可以幫人，在60秒內就能入睡。]翻來覆去睡不著，除了吃安眠藥，最近美國哈佛大學醫學博士威爾，提倡一種478呼吸法，哈佛大學醫學博士威爾：「要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住氣數到7，用嘴吐出氣數到8，這樣連續做4次。」威爾到處演講，倡導他的 478呼吸技巧，號稱照著做，鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次，就能有睡意，藉著減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡著。
聽起來很神奇，醫生說，這其實就跟臨床上會用的呼吸法概念類似，台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨：「我們一般來講叫做腹式呼吸法，它是可以降低交感神經，呼氣3秒憋3秒，然後再吐氣3秒。」腹式呼吸法口訣更簡單，鼻子呼吸三秒，屏氣三秒，最後再用嘴巴吐氣3秒，但醫師強調，不管是哪種方法，不是在睡前照著做就能入睡，平常也要多練習，重要的還是要維持規律的生活，有失眠問題，還是要找醫師來解決。
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发表于 2016-4-20 09:59:21
